ملخص
التستوستيرون: لا يتعلق الأمر فقط بالعضلة ذات الرأسين والشجاعة. ويشارك هذا الهرمون القوي بعمق في كل مكونات الصحة لدى الرجال تقريبًا، بدءًا من القوة البدنية وحتى الأداء الجنسي والمزاج والوظيفة الإدراكية. وفي حين أن الأمر كذلك، فإن نظامك الغذائي قد يقتل مستويات T لديك بهدوء، وهو أمر قد لا تعرفه أبدًا.
في هذه المقالة، سنتحدث كل شيء عن هرمون التستوستيرون. نتحدث عن أهم وظائفه في الجسم الذكري، ونكشف عن أربعة أطعمة تقتل هرمون التستوستيرون والتي يمكن أن تقلل من إنتاج الجسم المحتمل لهرمون التستوستيرون، ونشير أيضًا إلى بعض الأطعمة لتقليل مستويات T لديك.
سواء كنت تسعى إلى تحسين صحتك، أو تحسين لياقتك البدنية، أو مجرد فهم جسمك بشكل أفضل، فإن معرفة كيفية ارتباط النظام الغذائي بنظام التستوستيرون لديك هو أمر أساسي.
في النهاية، سيكون لديك المعلومات الأساسية اللازمة لاتخاذ خيارات ذكية فيما يتعلق بنظامك الغذائي والمساعدة في زيادة مستويات الهرمونات الصحية. تذكر أن التحولات الصغيرة في طبقك قد تعني تحولًا كبيرًا في الرفاهية العامة.
دور هرمون التستوستيرون في الذكور
في حين أنه يمكن أن يطلق عليه "هرمون الذكورة"، إلا أن دوره في الجسم يمتد إلى ما هو أبعد من تلك الصورة النمطية للذكورة. يقوم هذا الأندروجين القوي بعمل مهم في العديد من جوانب صحة الذكور ورفاهيتهم عبر طيف الحياة.
وفقًا للتعليم بجامعة هارفارد ، يلعب التستوستيرون دورًا حيويًا بطرق مختلفة للرجال. ونحن في طريقنا لتحليل بالضبط كيف؛ وعلى وجه الخصوص، سبب أهمية هرمون التستوستيرون للرجال في هذا الصدد:
التنمية البدنية والصيانة
كما أنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتقويتها. من خلال تحفيز تخليق البروتين، فإنه يساعد في إصلاح وإعادة بناء ألياف العضلات بعد التمرين، مما يؤدي إلى زيادة صافية في كتلة العضلات وقوتها.
كثافة المعادن في العظام: عادةً ما يوفر التستوستيرون صيانة وبناء كثافة المعادن في العظام؛ وهذا يبقي عظام الرجال قوية ويبعد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
توزيع الدهون: يؤثر هرمون التستوستيرون على كمية الدهون التي يمتصها الجسم ويخزنها. وبالتالي فإن المستويات المثالية تشجع على تكوين جسم أكثر صحة بسبب تعزيز العضلات الخالية من الدهون على تخزين الدهون في الجسم.
الصحة الجنسية والإنجابية
الرغبة الجنسية: الهرمون الجنسي الرئيسي لدى الرجال هو هرمون التستوستيرون، والذي يرتبط بشكل وثيق بالدافع الجنسي. يتحكم في الرغبة الجنسية ويحافظ على اهتمام صحي بالنشاط الجنسي.
وظيفة الانتصاب: على الرغم من أنه ليس العامل المحدد الوحيد، إلا أن هرمون التستوستيرون يساعد في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه بسبب تأثيره على مستويات أكسيد النيتريك.
إنتاج الحيوانات المنوية: الهرمون مسؤول عن العملية الكاملة لتطور ونضج الحيوانات المنوية، وبالتالي فهو مسؤول عن خصوبة الرجال.
الرفاه المعرفي والعاطفي
تنظيم المزاج: قد تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون على مزاج الرجل وحالته العاطفية. غالبًا ما تصاحب المستويات المنخفضة زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وبعض مشاعر التهيج.
الوظيفة الإدراكية: يتم التحكم في القدرات العامة المكانية والعقلية من خلال مستوى هرمون التستوستيرون، مثل القدرات المكانية والذاكرة والحدة العقلية.
الطاقة والتحفيز: تعمل مستويات هرمون التستوستيرون على تعديل الشعور بالحيوية بشكل عام، ومحرك الطاقة الخاص بهم.
بعد أن فهمت التأثير الواسع النطاق لهرمون التستوستيرون، من الجيد أن يكون لديك فهم أفضل للعوامل المختلفة التي تؤثر على مستويات الهرمون لديك والنظام الغذائي. دعونا نكتشف ما هي الأطعمة التي يمكن أن تقتل مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
ما هي أهم 4 أطعمة تقتل هرمون التستوستيرون؟
الغذاء الذي يقتل التستوستيرون مقابل الغذاء الداعم للتستوستيرون
اللحوم المصنعة
نحن جميعًا نحب النقانق اللذيذة في لعبة الكرة، ولكن تلك اللحوم المصنعة قد تضر أكثر مما تنفع. عادةً ما تكون النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد مليئة بالكثير من الدهون غير الصحية المضافة على شكل دهون مشبعة وأحيانًا دهون متحولة.
هذه بعض الأطعمة سيئة لهرمون التستوستيرون لأنها تسبب التهابًا شديدًا في جسمك، مما يؤدي إلى اختلال الهرمونات لديك .
تربط بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. الأمر لا يتعلق فقط بالدهون أيضًا. قد تكون المواد الحافظة والمواد المضافة الموجودة في هذه الأطعمة تعبث بهرموناتك أيضًا.
المنتجات القائمة على الصويا
اكتسب الصويا سمعة سيئة في عالم هرمون التستوستيرون لأنه يحتوي على مركبات معينة تعرف باسم الايسوفلافون. هذه هي في الأساس مواد كيميائية نباتية معروفة بأن لها تأثيرات تشبه إلى حد ما هرمون الاستروجين، وبالتالي لديها القدرة على التخلص من التوازن الهرموني داخل جسم الإنسان.
الآن، قبل أن تقسم التوفو إلى الأبد، دعونا نضغط على المكابح قليلاً. إن الأبحاث حول الصويا والتستوستيرون مختلطة جدًا حقًا.
تظهر بعض الدراسات انخفاضًا طفيفًا في مستويات T مع تناول كميات كبيرة من الصويا، بينما لا تجد دراسات أخرى أي تأثير على الإطلاق . الوجبات الجاهزة؟ ربما يكون استهلاك الصويا المعتدل جيدًا بالنسبة لمعظم الرجال. ولكن إذا كنت تشرب حليب الصويا بالغالون، فقد تحتاج إلى إعادة النظر.
بذور الكتان
تم الترحيب ببذور الكتان باعتبارها طعامًا فائق الجودة، وذلك لسبب وجيه - فهي مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 الصحية للقلب. ولكن عندما يتعلق الأمر بهرمون التستوستيرون، قد يكون لبذور الكتان جانب مظلم.
أثارت بعض الأبحاث المبكرة الدهشة من خلال الإشارة إلى أن بذور الكتان يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا. ومع ذلك، فإن الدراسات الحديثة التي أجريت على الرجال الأصحاء لم تجد نفس التأثير. إذن ما هو الاتفاق؟
تبين أن بذور الكتان تحتوي على قشور ، وهي مركبات يمكن أن ترتبط بهرمون التستوستيرون لديك وتطرده مثل تطهير النظام. ولكن قبل أن تتخلص من بذور الكتان، تذكر أن هذا التأثير يبدو أكثر وضوحًا عند الرجال الذين لديهم بالفعل مستويات هرمونية متزعزعة. بالنسبة لمعظم الرجال الأصحاء، من غير المرجح أن يؤدي استهلاك بذور الكتان المعتدل إلى خزان T الخاص بك.
الكحول
نعم، نحن نعرف شيئًا عن بطون البيرة، لكن تأثير الكحول على هرمون التستوستيرون يمتد إلى ما هو أبعد من منطقة الوسط المنتفخة. في الواقع، يمكن أن يؤدي شرب الخمر المزمن بكثرة إلى خلل في آلية الهرمونات في الجسم.
على الرغم من أن الخمر لا يحتوي على أي قيمة غذائية ويؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن الكثير من الخمر يؤدي إلى إرباك الكبد. وقد خمنت ذلك: يلعب كبدك دورًا أساسيًا في تنظيم هرمون التستوستيرون. يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى خفض مستويات T بشكل ملحوظ لدى الرجال.
لكن لا تقلق – ليس عليك أن تصبح ممتنعاً عن تناول المشروبات الكحولية. يبدو أن الشرب المعتدل لا يخفض هرمون التستوستيرون إلى هذا الحد، والذي يُعرف بأنه ما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال. عندما تفرط في تناوله بانتظام، فهذا يحدث عكس عدد هرمون التستوستيرون لديك.
الأسئلة الشائعة
ما هو المعدل الطبيعي لمستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور البالغين؟
وفقا لعيادة كليفلاند ، فإن المعدل الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الذكور هو 193 إلى 824 نانوغرام / ديسيلتر.
ما هي الأطعمة التي ترفع هرمون التستوستيرون؟
تحتوي بعض الأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والخضروات الورقية على عناصر غذائية لدعم إنتاج هرمون التستوستيرون الصحي. لكن الأمر ليس كما لو أن بعض الأطعمة السحرية المنفردة ستعزز مستويات T.
كيف أعرف إذا كان لدي انخفاض في هرمون التستوستيرون؟
العلامات هي انخفاض الرغبة الجنسية، والتعب، وتغيرات المزاج، ومشاكل أثناء بناء العضلات. ومع ذلك، لن تكتشف ذلك بشكل مؤكد إلا من خلال إجراء اختبارات الدم التي يطلبها الطبيب.
هل يمكن للنباتيين أو النباتيين الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية؟
قطعاً! في حين أن بعض الأنظمة الغذائية النباتية، وخاصة الغنية بالصويا، لها تأثير على هرمون التستوستيرون، فإن النظام الغذائي النباتي المتوازن يمكن أن يعمل بالفعل على دعم مستويات الهرمونات الصحية. ركز على الحصول على ما يكفي من الزنك للصحة الجنسية العامة ، وفيتامين د للضعف الجنسي، وغيرها من المكملات الغذائية المهمة.
هل القهوة لها تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون؟
هذه العلاقة معقدة نوعًا ما: تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المعتدل للقهوة قد يزيد من هرمون التستوستيرون قليلاً، بينما لا تجد دراسات أخرى أي تأثير. كما هو الحال في كثير من جوانب الحياة، يبدو أن الاعتدال هو المفتاح.
متى يمكن للمرء أن يتوقع تغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون بعد التغييرات الغذائية؟
ستختلف النتائج من شخص لآخر، ولكن عادة، قد تبدأ التغيرات في مستوى الهرمونات في الظهور خلال بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر من الوقت الذي يبدأ فيه الشخص بتغييرات غذائية كبيرة. ومع ذلك، فإن الأمر الأهم هو تنفيذ مثل هذه الصيانة طويلة المدى.
هل هناك أي مكملات غذائية يمكن أن تساعد في تحفيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟
يُظهر الزنك وفيتامين د وحمض الأسبارتيك د على حدٍ سواء قدرًا من الإمكانات في المساعدة في رفع مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. استشر دائمًا أخصائي الصحة قبل تناول أي مكمل جديد.
هل يؤثر التوتر على مستوى هرمون التستوستيرون؟
نعم، يمكن أن يخفض مستوى هرمون التستوستيرون لديك بشكل كبير. على الرغم من عدم ارتباطه مباشرة بالطعام، فإن التحكم في التوتر من خلال التأمل وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
خاتمة
لذلك، قمنا بتحديد أفضل أربعة أطعمة تعمل على خفض هرمون التستوستيرون. الاستهلاك الزائد للحوم المصنعة هو ما يجب على المرء أن يضعه في الاعتبار، مع وجود الكثير من منتجات الصويا وتناول بذور الكتان والكحول بشكل كبير فيما يتعلق بالتركيب الهرموني.
ليس من الضروري بالضرورة التخلص من كل هذه الأطعمة ولكن يمكن التحكم في تناولها على الأقل للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
من ناحية أخرى، فإن إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي من شأنها تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك، مثل الأسماك الدهنية والبيض والخضروات الخضراء الغنية بالمناطق الورقية، والمحار الغني بالزنك، يمكن أن يكون خطوة في الاتجاه الصحيح. اتجاه.
ومع ذلك، فإن خلاصة القول هي حقيقة أن ما يضع مستوى هرمون التستوستيرون لديك في النطاق الصحيح هو نمط حياتك بأكمله، بدءًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحتى كيفية النوم والتعامل مع التوتر.
إذا كنت قلقًا بشأن هرمون التستوستيرون لديك، فاستشر الطبيب. سيقدم لك نصيحة شخصية، وإذا اضطر لذلك، قم بإجراء اختبارات لمعرفة مستويات الهرمونات لديك.
تذكر أن دعم إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي في جسمك عن طريق تجنب الأطعمة التي تقلل من هرمون التستوستيرون هو أكثر من مجرد الابتعاد عن بعض الأطعمة؛ يتعلق الأمر بتغذية جسمك بنظام غذائي متوازن وخيارات نمط حياة صحي.
بمجرد أن تضع في اعتبارك ما تأكله وكيف تعيش، ستتخذ خطوات عملاقة لتحسين صحتك وتشعر أنك في أفضل حالاتك.