6 أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للضعف الجنسي

ملخص

الضعف الجنسي (ED) هو نوع من العجز الجنسي وهو أكثر انتشارًا بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35-60 عامًا. يمكن أن يكون محرجًا ويعوق احترام الذات والعلاقات. ولحسن الحظ، هناك مكملات غذائية طبيعية تساعد في إدارة وتحسين الضعف الجنسي بشكل دقيق ودقيق، حيث توفر هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية نتائج مميتة.

من بين مكملات الضعف الجنسي الطبيعية، تأتي تريبولوس تيريستريس، وإل-أرجينين، وماكا، وأعشاب العنزة، وتونغكات علي في المقدمة. مكوناتها معروفة جيدًا في الغالب لقدرتها على تحسين الأداء الجنسي، وتحسين الثقة بالنفس، وإقامة علاقات أقوى. وهي تعمل عن طريق تعزيز الدورة الدموية، ورفع الرغبة الجنسية، والحفاظ على الصحة العامة المرتبطة بالجنس.

بعض المكملات الطبيعية الأكثر فعالية للضعف الجنسي تشمل إل-أرجينين، الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك وتدفق الدم، وباناكس الجينسنغ، الذي قد يحسن وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام عشبة العنزة وجذور الماكا تقليديًا لتعزيز الأداء الجنسي وقد يقدمان فوائد للضعف الجنسي. -كيمبرلي لاندون ، دكتوراه في الطب، طبيب توليد/أمراض النساء

أثناء البحث عن أفضل مكملات الفيتامينات لعلاج الضعف الجنسي، من الضروري العثور على المنتجات المدعومة علميًا أو بنتائج إيجابية. من خلال اختيار المكملات الغذائية النقية والموثوقة، يمكنك اتباع طريقة طبيعية تمامًا لتخفيف الضعف الجنسي بشكل طبيعي وتغذية صحتك الجنسية للحصول على نتائج أفضل والتي تدعمك في الحصول على مزيد من الثقة في علاقتك.

أفضل الفيتامينات للضعف الجنسي

فيتامين ب3 (النياسين)

فيتامين ب3، أو النياسين، ضروري لوظائف التمثيل الغذائي في الجسم. وهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية - وهو عامل مهم في وظيفة الانتصاب. وجدت دراسة نشرتها NCBI أن الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي واضطراب شحوم الدم شهدوا تحسينات في وظيفة الانتصاب بعد تناول النياسين لمدة 12 أسبوعًا.

مصادر فيتامين ب3

• اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك
• النخالة والخميرة والحبوب الكاملة
• الفول السوداني، والبقوليات، والبذور
• بيض

قد تساعد إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي على تحسين صحتك العامة، بما في ذلك قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه.

فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

يلعب فيتامين ب9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، دورًا حاسمًا في تخليق الحمض النووي الريبوزي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA) وفي إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي غالباً ما يكون لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك. المكمل مع هذا الفيتامين قد يساعد في تحسين وظيفة الانتصاب.

مصادر فيتامين ب9

• الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي، والسبانخ، والهليون، والخس
• الكبد واللحوم الأخرى
• الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى
• الفول السوداني، وبذور عباد الشمس، والفاصوليا
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
• بيض
• يتم أيضًا تعزيز العديد من أنواع الخبز والحبوب والمعكرونة بحمض الفوليك

زيادة تناولك لهذه الأطعمة يمكن أن يدعم وظيفة الانتصاب والصحة العامة بشكل أفضل.

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك)

فيتامين C هو أحد أهم الفيتامينات للحفاظ على الصحة العامة. عندما يتعلق الأمر بوظيفة الانتصاب، فإن فيتامين C يدعم المسارات الكيميائية الحيوية التي تؤدي إلى إطلاق أكسيد النيتريك، وهو أمر ضروري للحصول على الانتصاب والحفاظ عليه. يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء أنسجة القضيب ، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل.

مصادر فيتامين ج

• الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والليمون الحامض
• فاكهة الكيوي، والجوافة، والبابايا
• الفراولة، والتوت الأسود، والتوت، والتوت
• الفلفل الأحمر والأخضر، والبروكلي، وغيرها من الخضروات
• العديد من عصائر الفاكهة والخضروات

من خلال ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين C، يمكنك المساعدة في دعم قدرة الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك وتحسين تدفق الدم إلى القضيب.

فيتامين د

ربطت الأبحاث بين نقص فيتامين د وضعف الانتصاب. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د لديهم مستويات أقل من وظيفة الانتصاب مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د. فيتامين د ضروري للصحة العامة ويمكن تصنيعه بواسطة الجسم عند التعرض له. ضوء الشمس.

مصادر فيتامين د:

• الأسماك مثل السلمون، والتراوت، والتونة، والسردين
• زيوت السمك
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
• اللحوم الحمراء والدواجن
• حليب الصويا واللوز والشوفان
• الفطر
• الفواكه مثل التفاح والموز
• الخضار مثل البروكلي والجزر

إذا كنت تعيش في منطقة ذات ضوء شمس محدود أو تفضل البقاء في الداخل، يمكنك تناول مكملات فيتامين د للحفاظ على مستويات صحية.

فيتامين ه

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي تدفق الدم في القضيب وتدعم الانتصاب الأقوى والأكثر ديمومة. تشتمل عائلة فيتامين E على ثمانية أشكال مختلفة، ولكن الأكثر فائدة للضعف الجنسي هي التوكوفيرول الطبيعي المختلط والتوكوترينول. تساعد هذه الأشكال على تحسين تدفق الدم ومنع الجلطات وتقليل الإجهاد التأكسدي في أنسجة القضيب.

مصادر فيتامين هـ

• المكسرات والبذور
• الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، والعصفر، وزيت جنين القمح
• الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي

إن تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر بالغ الأهمية لوظيفة الانتصاب.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لوظيفة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء. نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى العجز الجنسي. ضمان مستويات كافية من فيتامين ب 12 يمكن أن يدعم وظيفة الانتصاب بشكل أفضل ومستويات الطاقة الإجمالية.

مصادر فيتامين ب12:

• الأسماك، بما في ذلك سمك السلمون، والسلمون المرقط، والتونة
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
• اللحوم، وخاصة الكبد والكلى
• بيض

يمكن أن تساعدك مكملات فيتامين ب12 إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تتبع أسلوب حياة نباتي.

من خلال دمج هذه الفيتامينات في روتينك اليومي من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، قد تحسن صحتك العامة وربما تخفف بعض أعراض ضعف الانتصاب.

تريبولوس تيريستريس

تريبولوس تيريستريس

ما هذا؟

تريبولوس تيريستريس هو نبات يستخدم عادة في الطب التقليدي لتعزيز الصحة الجنسية. وهو معروف بقدرته على زيادة الإثارة وتحسين الأداء الجنسي.

الأدلة العلمية للملحق

تمت دراسة تريبولوس تيريستريس لتأثيراته على الأداء الجنسي. خلصت إحدى التجارب السريرية إلى أن هذه العشبة يمكن أن تعزز الأداء الجنسي لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب. توفر هذه الدراسة أساسًا لاستخدامها في تحسين القدرة على التحمل والأداء الجنسي.

الجرعة وكيفية تناولها

عادة، يتم تناول تريبولوس تيريستريس على شكل كبسولة أو قرص. الجرعة الموصى بها هي عادة حوالي 500-1500 ملغ يوميا، مقسمة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات. من الأفضل تناوله مع الوجبات لتعزيز الامتصاص. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة المتوفرة على ملصق المنتج أو استشر مقدم الرعاية الصحية.

إل-أرجينين

إل-أرجينين

ما هذا؟

إل-أرجينين هو حمض أميني يتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم. يساعد أكسيد النيتريك على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. يمكن أن يساعد تدفق الدم المتزايد إلى القضيب في تحقيق انتصاب أقوى والحفاظ عليه.

الأدلة العلمية للملحق

أظهرت الأبحاث أن إل-أرجينين يمكن أن يكون فعالاً في تحسين ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط. خلص التحليل التلوي للدراسات المختلفة إلى أن مكملات الأرجينين تحسن بشكل ملحوظ وظيفة الانتصاب لدى الرجال الذين يعانون من هذه الحالات.

الجرعة وكيفية تناولها

يؤخذ إل-أرجينين عادةً بجرعات تتراوح من 1.5 إلى 5 جرام يوميًا. يمكن تناوله على شكل مسحوق، أو كبسولة، أو أقراص. للحصول على أفضل النتائج، تناول إل-أرجينين على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص. اتبع التعليمات الموجودة على ملصق المنتج أو استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية.

ماكا

ماكا

ما هذا؟

الماكا هي من الخضروات الجذرية المعروفة بقدرتها على تحسين الأداء الجنسي. وقد تم استخدامه تقليديا لتعزيز الرغبة الجنسية، وتحسين عدد الحيوانات المنوية، وزيادة مستويات الخصوبة.

الأدلة العلمية للملحق

تشير المراجعة المنهجية للدراسات المتعلقة بالماكا إلى أنها تحفز الرغبة الجنسية وتحسن الأداء الجنسي. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع الماكا بخصائص تخفيف التوتر، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف قلق الأداء، مما يزيد من تعزيز الصحة الجنسية.

الجرعة وكيفية تناولها

يتوفر جذر الماكا في شكل مسحوق، أو كبسولة، أو أقراص. تتراوح الجرعة النموذجية من 1.5 إلى 3 جرام يوميًا. يمكن خلطه مع العصائر والعصائر أو تناوله مع الماء. للحصول على أفضل النتائج، اتبع توصيات الجرعة الموجودة على عبوة المنتج أو استشر مقدم الرعاية الصحية.

باناكس الجينسنغ

باناكس الجينسنغ

ما هذا؟

باناكس الجينسنغ، الذي يشار إليه غالبًا باسم الجينسنغ، هو عشب معروف تم استخدامه لعدة قرون في الطب التقليدي. يحظى بتقدير كبير لقدرته على تعزيز الأداء البدني وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الوظيفة العقلية. الجينسنغ معروف أيضًا بخصائصه التكيفية، مما يساعد الجسم على التحكم في التوتر والحفاظ على التوازن.

الأدلة العلمية للملحق

أظهرت الدراسات أن الجينسنغ يمكن أن يحسن الوظيفة الجنسية عن طريق تعزيز تدفق الدم وزيادة الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، فقد وجد أنه يقلل من التعب ويحسن المزاج، مما يمكن أن يساهم بشكل أكبر في تحسين الأداء الجنسي. وهذا يجعل من Panax Ginseng مكملاً متعدد الاستخدامات للصحة الجنسية العامة والرفاهية.

الجرعة وكيفية تناولها

تتوفر مكملات Panax Ginseng بشكل شائع في كبسولات ومساحيق ومستخلصات سائلة. الجرعة الموصى بها يمكن أن تختلف تبعا للمنتج، ولكن النطاق النموذجي هو 200-400 ملغ يوميا. من المهم اتباع تعليمات الجرعة المتوفرة على ملصق المنتج أو استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة الأفضل لاحتياجاتك الفردية.

عشبة العنزة

عشبة العنزة

ما هذا؟

إبيمديوم، المعروف باسم "عشبة العنزة"، هو عشب يستخدم تقليديا في الطب الصيني كمنشط جنسي ودعم الصحة الجنسية. أنه يحتوي على مركب يسمى إيكارين، والذي قد يعزز الرغبة الجنسية ووظيفة الانتصاب.

الأدلة العلمية للملحق

تشير الأبحاث المنشورة في NCBI إلى أن عشبة العنزة لها خصائص تكيفية. وهذا يعني أنه قد يساعد الجسم على التكيف مع التوتر، مما قد يساهم في العجز الجنسي. من خلال تقليل مستويات التوتر، قد يدعم بشكل غير مباشر الصحة والحيوية الجنسية للذكور.

الجرعة وكيفية تناولها

تتوفر مكملات عشبة العنزة في شكل كبسولات أو أقراص. تتراوح الجرعة النموذجية من 250 إلى 1000 ملغ يوميًا. يجب على المستخدمين البدء بالحد الأدنى من نطاق الجرعة وضبطه بناءً على استجابتهم ونصائح مقدم الرعاية الصحية.

تونغكات

تونغكات

ما هذا؟

نبات يوريكوما لونجيفوليا، المعروف باسم تونغكات علي ، قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، ويعزز الرغبة الجنسية، والقدرة على التحمل، وكتلة العضلات، والقوة، وربما يساعد في فقدان الوزن. ويعتقد أيضًا أنه يحسن وظيفة الانتصاب وخصوبة الرجال.

الأدلة العلمية للملحق

دراسة نشرت في ScienceDirect أجرتها Alice Erwig Leitão et al. على الرجال الذين يعانون من نقص الأندروجين أظهر أن الجمع بين مكملات Eurycoma Longifolia مع التدريب أدى إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الإجمالية وتحسين وظيفة الانتصاب على مدى ستة أشهر.

الجرعة وكيفية تناولها

تونغكات علي متوفر في كبسولات أو أقراص أو على شكل مسحوق. الجرعة الموصى بها عادة ما تكون بين 200-400 ملغ يوميا. يجب على المستخدمين الالتزام بتعليمات ملصق المنتج وطلب المشورة الطبية للحصول على توصيات الجرعة الشخصية.

آثار جانبية

على الرغم من أن المكملات الغذائية الطبيعية تعتبر آمنة بشكل عام، فمن المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة. على سبيل المثال، قد يسبب تريبولوس تيريستريس اضطرابًا في المعدة أو دوخة لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يؤدي إل-أرجينين في بعض الأحيان إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو انخفاض ضغط الدم. عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة ولكن يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في أي نظام مكملات جديد.

الماكا، وعشبة العنزة، وتونغكات علي يتحملها معظم المستخدمين جيدًا. ومع ذلك، قد تسبب الماكا تغيرات هرمونية، وقد تؤدي عشبة العنزة إلى زيادة معدل ضربات القلب، وقد تسبب تونغكات علي الأرق أو الأرق إذا تم تناولها بجرعات كبيرة. من الأفضل دائمًا البدء بجرعة منخفضة ومراقبة كيفية تفاعل جسمك. يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكمل، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية حالية أو تتناول أدوية أخرى.

من الذي لا ينبغي عليه تناول هذه المكملات؟

إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الاضطرابات الهرمونية، فيجب عليك تجنب هذه المكملات إلا بموافقة طبيبك. قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون أدوية لهذه الحالات أيضًا لتفاعلات قد تكون ضارة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت لديك حساسية تجاه أي من المكونات المذكورة، فمن الأفضل الابتعاد عنها لتجنب ردود الفعل السلبية.

خاتمة

يمكن أن يؤدي اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة للضعف الجنسي إلى تغيير قواعد اللعبة في إدارة صحتك الجنسية. من خلال اختيار الخيارات الطبيعية مثل Tribulus Terrestris وL-Arginine وMaca وHhorny Goat Weed وTongkat Ali، يمكنك معالجة المشكلة بتكتم وفعالية. تقدم هذه المكملات مجموعة من الفوائد، بدءًا من تحسين تدفق الدم إلى تعزيز الرغبة الجنسية، والتي يمكن أن تساعدك على استعادة الثقة وتحسين علاقاتك.

تذكر أنه من المهم اختيار أفضل فيتامين للضعف الجنسي من مصادر حسنة السمعة والتحقق من الدعم العلمي وشهادات المستخدم. وهذا يضمن حصولك على منتج عالي الجودة يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا. ابدأ دائمًا بجرعة أقل واستشر مقدم الرعاية الصحية لاقتراح أفضل المكملات الغذائية لعلاج ضعف الانتصاب الآمنة والمناسبة لك.

لا يجب أن تكون إدارة الضعف الجنسي مصدرًا للتوتر أو الإحراج. من خلال النهج الصحيح والمكملات الغذائية الطبيعية، يمكنك التحكم في صحتك الجنسية وتحسين أدائك والاستمتاع بعلاقة أكثر صحة وسعادة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات في حالات مثل سرعة القذف، مما يدعم صحتك الجنسية بشكل أكبر. تعرف على المزيد حول هذه الأمور في مقالتنا عن الفيتامينات لسرعة القذف .