Cómo aumentar la resistencia sexual: 9 consejos para hombres

Descripción general

En cuanto al tema del amor y la intimidad, la resistencia sexual es fundamental para construir relaciones significativas y mejorar la satisfacción con la vida. Sin embargo, a veces puede resultar bastante difícil mantener la resistencia sexual y la resistencia; un factor que puede verse agravado aún más por los factores que vienen con el mundo contemporáneo.

Muchas situaciones pueden provocar una reducción del rendimiento sexual, incluidos el estrés y la ansiedad, la aptitud física y la discapacidad de comunicación.

Como bromeó una vez el famoso comediante Louis CK : "Los hombres tienen una inseguridad biológica sobre su resistencia sexual. Es algo real". Esto pone de relieve la preocupación universal que albergan los hombres sobre su destreza sexual, una preocupación que trasciende las fronteras culturales y de edad.

Este artículo es una guía para todos los hombres interesados ​​de todas las edades sobre cómo lograr y mantener mejores desempeños sexuales para garantizar mejores momentos íntimos.

En este artículo, analizaremos una solución multifacética a las preocupaciones que rodean la resistencia del sexo y comprenderemos qué pasos pueden conducir a mejorar las relaciones y la satisfacción en ellas.

¿Qué es la resistencia sexual?

La resistencia sexual se dirige a la capacidad de un individuo para participar en actividades sexuales, especialmente en el coito, durante un tiempo prolongado. Es la capacidad y resistencia del hombre para participar en el acto sexual sin agotarse fácilmente ni liberar esperma. Una mejor resistencia durante las relaciones sexuales ayuda a aumentar el tiempo de las relaciones sexuales y hace que ambos socios se concentren en el lado sensual de la actividad.

Para muchas personas, desarrollar resistencia en la cama es un objetivo común, ya que puede conducir a una mayor satisfacción y una vida íntima más plena. Sin embargo, la gente utiliza este término literalmente, como si la resistencia, que significa sexualmente, no se limitara al tiempo dedicado a la actividad sexual. También tiene las dimensiones de lidiar con la excitación, ser capaz de mantener una erección y satisfacer a la pareja.

Por lo tanto, siguiendo los consejos descritos en este artículo, los hombres pueden trabajar para mejorar su resistencia en la cama, y ​​esto puede significar hacer ejercicios, practicar la atención plena o tratar enfermedades que puedan dificultar el funcionamiento adecuado.

Siguiendo los siguientes consejos y un enfoque holístico, las personas pueden aumentar su resistencia para las relaciones sexuales y cultivar una experiencia íntima más placentera y satisfactoria para ellos y sus parejas.

Consejo 1: haga ejercicio con regularidad

La primera estrategia incluye el ejercicio como una forma de ayudar a aumentar la resistencia sexual y la salud sexual. Tienes que incorporar algunos ejercicios a tu estilo de vida diario y así DISFRUTAR de los siguientes beneficios que se relacionan con tu rendimiento en el dormitorio.

La relación entre un ejercicio físico adecuado y el rendimiento sexual proviene de la relación del ejercicio con la salud cardiovascular y los niveles de energía. He aquí un vistazo más de cerca a cómo el ejercicio puede contribuir a una mejor resistencia sexual: Aquí hay un vistazo más de cerca a cómo el ejercicio puede contribuir a una mejor resistencia sexual:

• Las actividades cardiovasculares como saltar, correr, andar en bicicleta y nadar ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular, en el que la sangre fluye lo suficientemente bien hacia la región pélvica, lo que conduce a mejores erecciones.
• Cuando se trata de ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas o el pesas corporal, ayuda a desarrollar la fuerza muscular y, por lo tanto, le permite realizar el acto durante largos períodos sin cansarse.
• También se recomienda el entrenamiento intenso y corto con alternancia de intervalos de descanso como entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT.

Además, el ejercicio corporal mejora la salud física y hace que las personas se sientan relajadas mentalmente mediante la reducción de las hormonas del estrés y la tensión, mejorando la imagen corporal y la autoestima, que forman una buena base para buenas experiencias sexuales.

Consejo 2: practica ejercicios del suelo pélvico

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel pueden describirse como ejercicios del suelo pélvico , que son una técnica excepcionalmente eficaz para mejorar la resistencia sexual y la salud sexual en general.

El vínculo entre el suelo pélvico, incluido el ejercicio en esta área, y la relación con la resistencia sexual es profundo, ya que dicho ejercicio retiene el flujo sanguíneo en la región y mejora los músculos con un mejor control pélvico que contribuye a una mejor función sexual.

Entendamos exactamente cómo los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a mejorar la cuestión de la resistencia sexual.

• Control muscular mejorado: ejercitar los músculos del suelo pélvico mejora el control durante las actividades sexuales, especialmente en la eyaculación del órgano masculino, lo que significa que un hombre no eyaculará temprano sino que prolongará el acto.
• Flujo sanguíneo mejorado: Cabe destacar también que al practicar los ejercicios de Kegel, que tienen como finalidad el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, también se estimula el flujo sanguíneo hacia la zona genital, en consecuencia, la erección será más fuerte y duradera. perdurable.
• Mayor sensibilidad y placer: los músculos tonificados del suelo pélvico pueden producir un área más sensible durante la actividad sexual y un mejor orgasmo.
• Apoyo para otros ejercicios: Además, un suelo pélvico bien tonificado brinda apoyo para el tipo de ejercicios que implican otras actividades humanas, por lo tanto, una buena resistencia.

Al igual que con la mayoría de ejercicios, es fundamental seguir la rutina, ya que los ejercicios del suelo pélvico deben realizarse a diario. Intégrelos en su agenda y recuerde mis palabras: tal vez le tomará algunas semanas o meses mejorar su resistencia sexual.

Consejo 3: Maneje el estrés y la ansiedad

Los cambios en los niveles de estrés y la ansiedad también pueden actuar como las principales causas que podrían reducir la resistencia y la capacidad sexual.

La idea central que rodea a tales construcciones globales se puede comprender fácilmente afirmando que normalmente resulta muy difícil involucrarse en momentos en los que la mente está cargada de numerosas preocupaciones e inquietudes.

Se ha descubierto que el estrés provoca una montaña rusa de complicaciones físicas y psicológicas; Las personas con mucho estrés padecen libido baja , disfunción eréctil y eyaculación precoz.

Como resultado, es importante contrarrestar la influencia del estrés y la ansiedad mediante estrategias de relajación que deberían incorporarse a las rutinas de la vida diaria de las personas. Aquí hay algunas estrategias efectivas a considerar:

• Ejercicios de respiración profunda: si se realiza con frecuencia, se ha observado que la respiración profunda calma a una persona debido a la reducción de la frecuencia por minuto y la presión arterial.
• Meditación: la aplicación de ideas como la meditación de atención plena puede lograr el autocontrol mental, disminuir los niveles de estrés y aumentar la atención y la conciencia durante los episodios de actividad sexual.
• Yoga: al integrar los movimientos corporales de una manera específica con el uso de la respiración y la meditación, el yoga puede ayudar a la relajación general y aumentar la conciencia individual sobre su físico.
• Participar en pasatiempos o actividades que disfrute: por lo tanto, la planificación adecuada de actividades que probablemente aporten diversión a la existencia es fundamental para reducir el estrés y manifestar actitudes positivas hacia la vida.

Además, se debe observar y practicar con entusiasmo un equilibrio adecuado entre la vida personal y laboral. Cuestiones como trabajar demasiado o incluso no tener tiempo personal pueden provocar estrés y tensiones en la sexualidad de una persona. Equilibre intencionalmente su horario para dormir lo suficiente, pasar suficiente tiempo sin hacer nada y/o tener más intimidad.

Consejo 4: estrategia de comunicación

Estrategia de comunicación

La cercanía y la confianza pueden verse como componentes claramente importantes de la satisfacción general en cualquier relación íntima.

Sólo cuando los individuos pueden confiar en que sus respuestas no serán juzgadas pueden expresar plenamente sus deseos, necesidades y fantasías, lo que, a su vez, fomenta el desarrollo de un vínculo sexual y emocional más profundo .

A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar la comunicación con su pareja:

• Practica la escucha activa: escucha atentamente a tu pareja y no interrumpas ni intentes mirar otras cosas mientras la otra persona habla.
• Expresa tus deseos y límites: es necesario compartir los gustos/disgustos, los deseos y los NO con la pareja para que los respete.
• Discuta inquietudes o desafíos: si tiene algunos problemas con la resistencia sexual o el desempeño sexual, no debe ocultar estos problemas y definitivamente debe discutirlos con su pareja. Aquí podéis establecer estrategias juntos y lograr confiar unos en otros como en personas cercanas.
• Muestre aprecio y afirmación: aprecie a su pareja y asegúrese de reconocer todo su arduo trabajo, así como de validar sus necesidades.
• Busque ayuda profesional si es necesario: si usted y su pareja todavía tienen dificultades para tener una comunicación saludable, entonces es mejor consultar a un terapeuta y consejero profesional para buscar ayuda y mejorar su comunicación y relación sexual.

Recuerde, la comunicación eficaz es una vía de doble sentido. Esté dispuesto a escuchar y comprender la perspectiva de su pareja y crear un espacio seguro y sin prejuicios para el diálogo abierto. Esta comprensión y respeto mutuos pueden mejorar significativamente su conexión íntima y su satisfacción sexual general.

Consejo 5: practicar la atención plena

Se puede decir que la atención plena, al ser un proceso de realización total de la realidad del momento presente, puede convertirse en una estrategia eficaz para aumentar la resistencia y la satisfacción sexual .

Por lo tanto, la técnica dada ayuda a que las personas se presten más atención a sí mismas, a sus sentimientos y a su pareja, lo que eventualmente resultará en una experiencia íntima mejorada.

Las prácticas de atención plena pueden adoptar varias formas, entre ellas:

• Ejercicios de conciencia corporal: son ejercicios en los que se presta atención únicamente a las sensaciones y sentimientos dentro del cuerpo para sintonizarse con las señales y reacciones físicas durante las actividades sexuales.
• Ejercicios de concentración sensorial: estos ejercicios implican un tacto sistemático, lento y afectuoso y una mirada al cuerpo de la pareja y otras partes con el objetivo de desarrollar intimidad y una respuesta sexual pronunciada.
• Técnicas de respiración: La respiración es una parte esencial de la vida de todos y puede usarse para regular la mente, relajándolo así durante la actuación y durante los momentos íntimos.
• Meditación: la práctica de la meditación puede ayudar a aumentar la concentración, la conciencia y la capacidad para gestionar las emociones adecuadamente, lo que a su vez puede ayudar a aumentar la resistencia y el placer sexual.

En este caso, se puede practicar la atención plena y aumentar la conciencia de lo que sucede a nuestro alrededor y dentro de nosotros durante el curso de las actividades sexuales y reducir los casos de deslices.

Dependiendo del tipo de estímulo que excite a la pareja, aumenta el número de estímulos percibidos y la necesidad de prestarles atención, lo que puede resultar en una prolongación del coito y una intensificación del placer de la pareja.

Consejo 6: mantenga una dieta saludable

Mantenga una dieta saludable

Como suele decirse sabiamente, lo que añades a tu dieta puede afectar en gran medida al cuerpo y también a la resistencia sexual. Una dieta equilibrada, que incluya todos los micronutrientes que las personas requieren, satisface sus necesidades energéticas y tiene una correlación positiva directa con la salud sexual.

Cuando se trata de mejorar la resistencia sexual a través de la dieta, existen varias consideraciones clave:

• Consuma una variedad de vitaminas y suplementos: estos productos vegetales son ricos en antioxidantes, vitaminas y suplementos que son cruciales para abordar problemas como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y mejorar la libido.
• Incluya proteínas magras: se deben fomentar las proteínas que se encuentran en productos bajos en grasa: carnes blancas, aves, pescado, legumbres y nueces, ya que ayudan a desarrollar tejido muscular y, por lo tanto, ayudan en actividades que requieren fuerza.
• Elija cereales integrales: los carbohidratos como la quinua, el arroz integral y la avena proporcionan al cuerpo carbohidratos complejos para liberar energía a largo plazo, además de fibra, que es esencial en la digestión.
• Mantente hidratado: Algo importante a lo que debes prestar atención es el agua; es importante en lo que respecta a energía y resistencia. Asegúrese de tomar mucha agua durante el día para asegurarse de que su cuerpo funcione como debería.
• Dejar de fumar: Fumar puede tener graves consecuencias en la salud sexual del hombre. Fumar afecta la circulación sanguínea, que es crucial para la función sexual, y puede provocar una reducción de la libido, disfunción eréctil y una disminución del rendimiento sexual general.

Y por último, en cuanto a una nutrición adecuada, también hay que pensar en la necesidad de algunos suplementos o alimentos especiales que puedan ser beneficiosos para la actividad sexual.

Consejo 7: considere un producto de mejora masculina

Hoy en día, el mercado dietético ofrece a los hombres una rica selección de diversos suplementos destinados a promover el rendimiento sexual y la erección.

Algunos de estos productos incluyen; suplementos a base de hierbas , gomitas, cremas y geles, entre otros, y tienen la misión de abordar temas como; eyaculación precoz, disfunción eréctil y bajo deseo sexual, entre otros.

Esto significa que los consumidores no deben ni exagerar ni subestimar estos productos, sino que deben adoptar una postura intermedia.

Si bien puede ser muy necesario para algunas personas aprovechar ciertas eficacias, cualquier recién llegado al ámbito de los suplementos o productos no puede incorporarse a la dieta de un consumidor sin consultar con su médico.

Si decide explorar productos de mejora masculina, aquí hay algunas consideraciones clave:

• Consulte a su médico: Cuando se trata de salud, asegúrese de no tomar decisiones que sean peligrosas para su salud, comente con su médico qué le gustaría hacer, qué le preocupa y qué se debe hacer dependiendo de su situación. situación.
• Investigue marcas acreditadas: en los productos, es esencial seleccionar aquellos que sean producidos por fabricantes acreditados y garantizar que se obtengan productos de calidad y comparativamente seguros.
• Lea atentamente las etiquetas y las instrucciones: cuando se trata de productos, se deben manipular con cuidado y antes de consumir cualquier producto es necesario revisar qué producto se usa, cuánto se debe usar y cuáles son los efectos de este producto.
• Tenga cuidado con las afirmaciones poco realistas: tenga dudas al utilizar productos que afirman ofrecer resultados descabellados que pueden ser potencialmente peligrosos para la salud.
• Controle la respuesta de su cuerpo: En cuanto a los nueve signos de efectos de alergia, se recomienda que si el usuario experimenta alguno de estos efectos o si al aplicar este producto tiene la sensación de que le está dañando de alguna manera, se recomienda dejar de hacerlo. el uso del producto y consultar al médico.

No se deben utilizar tales potenciadores en una situación que pueda estar asociada con un problema sexual, para cambiar la opinión de la pareja o, de otra manera, como un tratamiento adecuado para alguna condición de salud.

Aunque es poco probable que causen daño al paciente, pueden complementar el tratamiento convencional y, por lo tanto, deben usarse con precaución y sólo bajo supervisión médica.

Consejo 8: Incorporar el abordaje de las condiciones médicas subyacentes

Incorporar el abordaje de las condiciones médicas subyacentes

También se puede observar que los problemas de resistencia o de deseo sexual pueden tener la raíz de otras complicaciones de salud. Cualquier condición médica importante, por ejemplo; La disfunción eréctil , la eyaculación precoz, los niveles bajos de testosterona u otras enfermedades crónicas seguramente afectarán el rendimiento y la resistencia sexual.

Si por algún motivo crees que puede haber alguna enfermedad oculta que influya en tu salud sexual , es fundamental consultar a un profesional médico. Aquí hay algunos pasos que puede seguir:

• Programe una cita con su médico de atención primaria o con un urólogo: a la hora de cuidar su salud, es fundamental brindarle al médico información detallada y honesta sobre los síntomas y preocupaciones para obtener sugerencias precisas.
• Someterse a las pruebas y evaluaciones necesarias: como su médico de atención primaria, puede recomendarse someterse a algunas pruebas como análisis de sangre o controles físicos, entre otros, para descubrir el problema que causa sus problemas.
• Siga los tratamientos prescritos: si se diagnostica una afección médica, asegúrese de cumplir estrictamente con el régimen de tratamiento recomendado por el médico, esto puede implicar tomar medicamentos, cambios en la dieta o cualquier acción necesaria.
• Abordar los factores psicológicos: a veces los problemas sexuales pueden atribuirse a problemas psicológicos como ansiedad, depresión o problemas relacionados con las relaciones. Conviene hablar con un experto para encontrar una manera de combatir estas causas, como un psicólogo o un terapeuta.

Tampoco se puede enfatizar lo suficiente que para tratar las deficiencias de resistencia sexual, es necesario tratar también otras afecciones, que también pueden afectar la salud de una persona. Por lo tanto, con la ayuda de una interacción adecuada con profesionales calificados y el cumplimiento de los tratamientos recomendados, es probable que se puedan minimizar estos obstáculos y mejorar la calidad de las experiencias sexuales.

Consejo 9: Controle la eyaculación

En cuanto al primer problema, la disfunción eréctil, hay que mencionar que la eyaculación precoz es un problema muy extendido entre los hombres, aunque existen formas de aumentar la resistencia sexual, incluidas técnicas específicas. Al aprender estas estrategias, usted tiene la posibilidad de prolongar las actividades sexuales y estar más satisfecho con su pareja sexual, así como la pareja sexual tiene la posibilidad de estar satisfecha con usted.

Algunas técnicas efectivas para retrasar la eyaculación incluyen:

• La técnica del apretón: consiste en aplicar una presión mínima sobre el pene cuando uno siente la necesidad de eyacular, lo que permitirá controlar mejor la situación.
• Método parada-inicio: en las actividades sexuales, uno debe reducir el nivel de excitación sexual a un cierto nivel y detener toda la estimulación cuando uno se acerca al clímax. Continúe tan pronto como cese la sensación y, en los casos en que este método no funcione, se puede repetir nuevamente.
• Ejercicios para los músculos del suelo pélvico: Como se señaló en el apartado anterior, en los hombres en lo que respecta a la salud sexual, es necesario realizar ejercicios de Kegel para ayudar a combatir el vicio de la eyaculación precoz.
• Masturbarse antes de la actividad sexual: masturbarse algún tiempo, una o dos horas antes de las sesiones sexuales reales, puede ser un remedio natural temporal para disminuir la sensibilidad y aumentar la capacidad estaminal.

Al utilizar estas técnicas, es imperativo ser bastante paciente y mantener la mente abierta. Explora las formas de hacerlo y descubre cuál es la que más os conviene a ambos. Además, no evite ser elocuente porque su pareja debe conocer algunas de las prácticas que está aplicando en caso de que no esté contenta.

En caso de que estas técnicas fallen, se recomienda que la persona busque la ayuda de un médico o un terapeuta sexual que posiblemente indique que necesita tratamiento médico.

Conclusión

El proceso de hacer eficiente la resistencia sexual significa el camino que debe basarse en enfoques físicos, psicológicos y espirituales. Por lo tanto, aplicando la información proporcionada en el artículo será posible, hasta cierto punto, minimizar los problemas que surjan y mejorar el proceso de satisfacción sexual.

La discusión abierta con tu pareja, la decisión sobre el cuidado personal y la voluntad de intentarlo son los componentes que marcan la diferencia en tu vida apasionante. Aborda este proceso con mentalidad abierta, optimismo y altos niveles de aprecio por la realización personal y de pareja.

En definitiva, como ocurre con muchas cosas en la vida, la forma de alcanzar una mayor resistencia sexual es claramente individual, y lo que es eficaz para un hombre puede no serlo para otro.

No cierres tu mente a ninguna idea, busca ayuda de un profesional si la situación se te está yendo de las manos y cuida siempre tu salud física y emocional. De esta manera se puede iniciar un proceso de crecimiento personal, mayor vinculación y, como resultado, obtener una relación sexual más plena y satisfactoria.